Plans d'entraînement en Course à pied pour passer du jogging au running
Le jogging est traditionnellement défini comme une sortie course spontanée et non intégrée dans un programme. Sa fréquence est incertaine et irrégulière. Faire un jogging c'est viser un plaisir immédiat au moyen de la course à pied sans autre soucis de réussite que celui d'éprouver son corps et l'environnement dans l'instant présent. La sortie de running appartient, elle, à un ensemble plus vaste, un programme. Le plaisir immédiat est toujours là mais dans l'esprit du coureur il s'y ajoute la régularité, un calendrier, des prévisions et des bilans de réussite temporelle ou physique.
Plan pour commencer la course à pied
Ce plan course à pied pour personnes sédentaires ou en condition physique moyenne est conçu sur le principe de l'alternance marche-course lente. C'est un plan de course standard adaptable à son niveau et à sa condition physique du jour. Il peut être utilisé avec le carnet de course à pied pour débutant qui permet de garder une trace des entrainements vécus.Plans Jogging pour maigrir
Deux plans sont consultables pour maigrir- Ce 1° plan Course-Musculation pour maigrir est la réponse d'une question posée par un visiteur du site. C'est le meilleur programme sportif pour maigrir
- Ce 2° plan Course-Minceur fait partie d'un programme plus général visant àaffiner les cuisses. Pour affiner les cuisses en courant il faut que les muscles qui participent à la foulée aient un temps de contraction court
Courir 30 minutes en endurance sans s'arrêter
Pour courir 30 minutes sans s'arrêter il faut améliorer son endurance, avoir une foulée aérienne et tonique et optimiser ses capacités aérobies.Plan 10 Km débutant
Ce plan d'entraînement 10 km sur 8 semaines avec 2 séances par semaine est destiné aux débutants en course à pied voulant découvrir la distance. Pour commencer ce programme il suffit de pouvoir finir un jogging de 30 minutes.Plan Marathon pour débutant
Ce plan Marathon sur 8 semaines avec 4 séances hebdomadaires s'adresse aux débutants sur la distance visant entre 3h45 et 4h15. Il est complété par la page Récupérer après un MarathonPréparation pour le test Cooper
Ce programme d'entraînement pour le test Cooper dure 8 semaines avec 3 séances par semaine soit au total 24 séances préparatoires. L'objectif de la préparation est de connaitre son potentiel et d'adopter le plus rapidement possible après le départ l'allure idéale de course.10 20 30 Running concept
Les coureurs, même chevronnés, peuvent en quelques semaines, améliorer leurs performances et leur santé grâce à ce nouveau concept d'entrainement, le 10 20 30 running conceptMarathon de Paris
Le marathon de Paris est une occasion parfaite pour s'engager dans un entraînement physique complet sur le long terme. Le plan d'entraînement de 6 mois permettra à ceux qui le suivront de s'engager ensuite, dans une préparation physique idéale pour de nombreuses années.Préparation physique et technique
Améliorer sa foulée de course
Améliorer la foulée de course permet d'être plus performant à moindre effort et sans blessure. Pour cela une des réponses possibles pourrait bien être de reprendre sa trottinette.Course à pied et Musculation
Course à pied et Musculation sont complémentaires pour une efficacité accrue et une meilleure résistance à la fatigue.Apprendre à courir
Toutes les astuces pour apprendre à courir sans se blesser (courir avec un cardio, s'étirer pour courir, courir à jeun, programme d'entraînement, carnet, parcours de jogging)Comment progresser en running
Progresser en course à pied requiert d'augmenter peu à peu les charges utilisées afin de maintenir la surcharge nécessaire au développement de l'endurance, de la puissance ou de la vitesse de course.Foulées bondissantes
Les foulées bondissantes sont l'exercice de pliométrie le plus connu en course à pied. Elles sollicitent fortement l'élasticité musculaire.Courir Pieds nus ou avec des chaussures minimalistes
Courir pieds nus corrige les erreurs de posture. L'utilisation des chaussures minimalistes, comme la course pieds nus, impose de courir en attaquant avec le milieu du pied et en réagissant au contact du sol par un appui dynamique. La course minimaliste est la course totale car tout le corps doit participer au déplacement.Étirements en course à pied
Les étirements en course à pied sont essentiels pour éviter des blessures au niveau des groupes musculaires des membres inférieursBien courir
Pour bien courir il suffit de faire reculer le pied dans la chaussure à chaque foulée et ainsi passer progressivement d'une course en cycle arrière à une course en cycle avant10 erreurs en course à pied
Un mauvais choix de distance en course à pîed est une erreur fréquente de débutant. Ces 10 erreurs en course à pied constituent le top des conduites erronées à éviter pour vivre un entraînement sportif efficace, durable et pour bénéficier des bienfaits du jogging sans les blessures.Fréquence cardiaque
- Cardiofréquencemètre
- Fréquences: repos, maximale, réserve
- Test de Fréquence Cardiaque Maximale
- Zones cardiaques d'entraînement
- Fréquences Cardiaques selon Karvonen
VMA et VO2 max
VMA
- Vitesse maximale aérobie: Tableurs et logiciels à télécharger
- Tests VMA
- Test VMA Astrand
- Tableau d'allures VMA: Tableau d'allures et fichier à télécharger pour développer sa VMA
- Fractionnés courts et VMA: définir la distance d'une répétition à partir de la durée de l'effort
- BAC EPS 3 X 500 m: Description de l'épreuve du BAC EPS 3 X 500 mètres
- 30X30 sur un terrain de Handball: VMA en 30 X 30 sur un terrain de Handball
VO2 max
Fractionnés
- Combien de répétitions ?
- Comment répartir les répétitions ?
- Longueurs des couloirs d'une piste de 400m
- Le fractionné, une bonne méthode pour maigrir
Equipement pour la course à pied
Chaussettes de contention
Les chaussettes de contention pour le running favorisent la récupération en facilitant la circulation veineuse au niveau des mollets.Soutien Gorge de Sport
Face aux vibrations et aux déplacements verticaux engendrés par la course à pied un soutien gorge de sport adapté à la taille des seins est essentiel pour la santé de la poitrine féminine. Le sein n'est maintenu que par les ligaments de Cooper, qu'il faut économiser.Montre GPS ou Google Earth
Sans montre GPS le calcul de la distance d'un parcours de jogging peut être obtenu au mètre près grâce à Google EarthTapis de course
Idéal pour s'entrainer le plus naturellement possible, le tapis de course est un véritable outil intelligent au service de la forme.Logiciels d'entraînement et Fichiers à télécharger
Ces logiciels d'entraînement permettent un suivi personnalisé et un recueil d'informations essentielles pour optimiser une préparation physique en course à pied, en randonnée ou en sports collectifs. Un tableur est disponible pour connaitre son indice d'endurance.Dénivelée
Dans une course on mesure la différence d'altitude entre le sommet et le point bas. La dénivelée est le cumul de toutes ces données.Carnets d'entraînement en Course à pied
Carnet d'entraînement tous niveau en Course à pied
L'utilisation d'un carnet d'entraînement en course à pied individuel et personnalisé est un élément essentiel de l'appropriation par le coureur de son entraînementCarnet Course à pied débutant
Ce premier carnet pour débutant en course à pied s'adresse aux personnes sédentaires, non entrainées et en condition physique moyenne.Carnet d'entraînement en montagne
Ce carnet Course à pied Trail permet de recueillir la dénivelée, la vitesse verticale et le pourcentage de la penteQuelques questions intéressantes sur la Préparation physique en Running
- Le running est le meilleur sport pour maigrir: Oui!... Mais...Comment courir pour maigrir ?
- Comment éviter ou faire disparaître le point de côté
- Pourquoi Courir à Jeun ?
- Comment calcule-t-on les calories dépensées durant la course à pied ?
- Comment bien commencer à courir ?
- Comment préparer l'épreuve de course à pied 1500m au CRPE ?
- Comment éviter une Tendinite au tendon d'Achille ?
- A quoi servent les endorphines produites durant la course ?
- Quels sont les effets de l'intensité de la course sur la performance ?
- Quelles sont les adaptations cardiaques et musculaires d'un entraînement en endurance ?
- Quel programme de jogging pour maigrir ? Brûler les graisses en courant est possible mais le programme n'est pas le même si l'on est débutant ou coureur régulier.
- Dans quel cas vaut-il mieux remplacer la course à pied par du vélo elliptique ?
- Plan course à pied 10 km en une heure: Je souhaite participer à une course de 10 Km. Je fais de la course à pied depuis 2 mois environ. Actuellement je cours cette distance en 01''07''00.
- Comment puis-je me préparer sur terrain valllonné ?
- Je commence le footing et j'aimerais des conseils pour ne pas me faire mal et éviter des erreurs
- Je souhaite commencer la course à pied, d'abord courir 5 km en prenant du plaisir, puis courir 10 km
- Le fractionné est-il bon pour perdre de la masse grasse ou uniquement pour améliorer ses performances ?
- Ski et plan course à pied: Comment intégrer 5 jours de ski alpin dans un plan d'entraînement comprenant 3 séances hebdomadaires avec footing et fractionné (30x30 en particulier) ?
Tests utiles en course à pied
Calendrier, sites et parcours de course à pied
Calendrier Course sur route
Calendrier Course à pied dans les Pyrénées Orientales en 2015 et en France avec Kikourou : lieux, horaires, distances et itinéraire des parcoursSites du 66
En vacances ou tout au long de l'année, où courir dans le département des Pyrénées Orientales ? voici quelques sites proposant des courses sur route, en trail ou classées MontagneParcours à Canet en Roussillon
Parcours Village
Ce parcours de jogging sur piste cyclable et sentier ombragé autour du village de Canet en Roussillon n'est pas trop connu des vacanciers car un peu éloigné de la plage.
Parcours Plage
L'itinéraire de jogging parfait pour le coureur vacancier à Canet-plage consiste à aller de la place Méditerranée à l'embouchure de la Tet en passant par les marinas du port de Canet en Roussillon
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