Musculation Exercices de renforcement des abdominaux, des bras, du dos etc...

Selon l'appareil utilisé (charge guidée, haltères, barre ou élastiques) il ne sera pas possible de mobiliser les bras ou le dos et de renforcer les muscles présents de la même manière. ll est ainsi essentiel, pour suivre un entraînement efficace et non traumatisant, de connaitre précisément l'anatomie musculaire, articulaire et osseuse du corps humain

Les muscles ou groupes musculaires

1. Abdominaux
2. Abdominaux obliques
3. Abdominaux transverses
4. Adducteurs
5. Bras
6. Biceps Brachial
7. Cheville
8. Dos
9. Épaule
10. Fessiers
11. Ischio-Jambiers
12. Jambe                                                                                                              

    Abdominaux

    13 exercices pour les abdominaux pour niveaux débutant, intermédiaire et expert

    Abdominaux obliques

    Les abdominaux obliques, notamment les grands obliques, avec leur forme arrondie sur le côté et le devant, permettent d'aplatir l'abdomen

    Abdominaux transverses

    Deux exercices de musculation pour le ventre, simples et faisables quasiment partout, permettent de tonifier efficacement et rapidement la gaine abdominale constituée par les abdominaux transverses.

    Adducteurs

    Les adducteurs interviennent vivement lors d'un tir au football ou en course à pied et doivent être particulièrement bien étirés après leur renforcement musculaire pour éviter en particulier tendinite et contracture

    Bras

    La musculation des bras s'effectue avec des dips ou pompe arrière. Il est aussi possible de se muscler les bras avec des tractions à la barre ou encore en réalisant le développé-couché. Les classiques pompes constituent aussi un bon exercice pour le renforcement musculaire des bras.

    Biceps Brachial

    Le biceps est fléchisseur du coude, sa contraction permet de rapprocher l'avant-bas du bras. Il est renforcé en utilisant des haltères mais l'exercice idéal est la traction à la barre.

    Cheville

    Les mouvements de la cheville ne se font que dans un sens en raison de l'emboitement de l'astragale en forme de demi-cylindre dans la pince réalisé par le tibia et le péroné (système de tenon et de mortaise). Muscler la chevilleconsiste à tonifier mollets et jambiers antérieurs grâce à des exercices d'équilibre et des sauts variés.