Musculation: quel programme pour commencer ?

Le débutant en musculation aura avantage à suivre pour commencer un programme simple qu'il adaptera ensuite à ses besoins. il pourra ensuite suivre un programme Musculation ciblé sur un besoin plus spécifique. Quelquesprincipes de base sont indispensables à connaitre pour être efficace et ne pas se blesser. Il faut aussi des outils, tels que carnet et tableau de charges pour structurer son entraînement.

En salle de musculation on a souvent le choix pour commencer entre des appareils à charges guidées et des ateliers à charges libres, haltères ou barres. Il est préférable, pour des raisons de sécurité, de débuter sur des appareils à charges guidées. Chez soi, il est rare de posséder beaucoup de matériel. On pourra alors suivre des programmes au poids de corps ou avec du petit matériel. Entrainement-sportif.fr propose 3 programmes de musculation pour débutant sans appareil et un programme avec corde à sauter et ... manche à balai

Programme de musculation pour débutant

1. un programme Abdominaux pour retrouver un ventre plat
2. un programme court de 4 exercices pour une tonification globale rapide
3. un programme complet de 12 exercices en circuit-training
4. un programme débutant Corde à sauter + Overhead Squat

Programme sur appareil à charge guidée

Un programme de musculation sur appareil à charge guidée favorise la sécurité et la précision des exercices. Le guidage de la charge impose un seul axe de travail musculaire ce qui est parfait pour un débutant peu habitué à coordonner équilibration corporelle et déplacement de charges lourdes